pomoc z dietą

[...] maksymalnego obciążenia z wymienionych ćwiczeń. W związku z tym iż ćwiczę już od ponad 4 miesięcy tym planem treningowym, postanowiłem go zmienić. W tym przypadku chciałbym prosić was o pomoc. Doradzilibyście mi z własnego doświadczenia jak mógł bym pozamieniać ćwiczenia aby ćwiczenia przynosiły lepsze efekty. Z góry dziękuję za odpowiedzi.

Proszę o pomoc MĄDRZEJSZE GŁOWY o opinie i wskazówki. Kobieta 25 lat, 48kg, 164cm Waga wyjściowa 54. Trening 5 miesięcy tj. 4x w tygodniu 25min obwód (przysiady,pompki,wypady,plank,ciężarki 2kg,brzuszki itd) + 25 min cardio ( skip, skakanka, krokodylki itd) Efekty: jędrniejsza sylwetka, delikatny zarys mięśni przedramiennych, brzucha, ud. Dieta: [...]

[...] i odzyskać formę.Tak że plan: Pon: Klata i biceps i tutaj chialem prosic o rade jakie cwiczenia dobrac wtotrk:bieganie sroda:Plecy Triceps tutaj tez chcialem prosic o pomoc czwartek:bieganie piątek:??? co tu wstawić brzuch? Z góry dzięki za pomoc i rady na początek??? Płeć: Mężczyzna Wiek: 23 Waga: 96 Wzrost: 186 Cel treningowy: [...]

[...] się jak mogę uzupełniać to naturanlą dietą. Ale to nie wystarcza. Postanowiłem, że chciałbym spróbować dodatkowo odżywki białkowej (jak zwał tak zwal). Prosiłbym was o pomoc w wyborze. Uwagi: Chciałbym abyście mi doradzili wybrać. Nie chcę żadnego "koksu" tzn te nitrobolony magnumy. Nic z kreatyną. ( może w małych ilościach.) Bardziej [...]

[...] gram w piłke też czesto tam dochodzi do jakiejś kontuzji :/ kaptury robię raz w tygodniu ale rozpocznę chyba robić 2do 3 razy w tygodniu ( co wy na to?, to samo z przedramieniem) Prośze o pomoc takze w problemie o klatce , tu gdzie mam mostek mam po prostu "zapadnięte" wygląda to strasznie da się to jakoś podregulować ? czy to przez brak masy ?

Standardowo - potrzebna pomoc w ułożeniu planu na masę. Będę wdzięczny za wszelkie sugestie i porady. Ostatnie dwa miesiace - Super masa i siła wg. Arniego, czyli 3 razy w tygodniu trenuję każdą partię ciała. Pierwszy miesiąc po 2-3 serie w ćwiczeniu( powtórzenia 8,8,6-8), drugi po 3-4 serie w ćwiczeniu(powtórzenia 8, 8, 6-8, 6). 1Przysiad ze [...]

[...] gryczanej 150 g piersi z kurczaka jakieś warzywka oliwa z oliwek 10g V po treningu tunczyk w oleju 150g ser biały 100g VI przed snem sera biały 150g bardzo bym prosil o pomoc moge sie odplacic tylko sogiem i wdziecznoscia ;/ ale dobrze by bylo jakby ktos takiemu laikowi jak ja powiedzial co moge do tego dodac i co jest źle jesli chodzi o [...]

[...] do treningow na silce. Moje pytanie polega na tym czego moge wiecej jesc, jakie odzywki kupic aby pomogly mi przybrac jak najwiecej na wadze myslalem o (mass xxl). Prosze o pomoc Współczynnik BMR 1862.00 Aby przytyć 1 kg na tydzien Kalorie 3986.10 kcal Węglowodany (55%) 2192.36 kcal = 548.09 gram Bialko (15%) 597.92 kcal = 149.48 gram [...]

Witam. Zwracam się z prośbą o pomoc w doborze treningów . Zapisałem się właśnie na siłownie , gdyż zbliża się sezon piłki siatkowej plażowej i chciałbym zwiększyć wyskok . Na siłownie uczęszczałem tylko na zajęciach w szkole , czasem przed treningami siatkarskimi. Z supli mam gainera i energy drinki . Jakie robić ćwiczenia aby zwiększyć [...]

[...] sobie ułożyć tak tego w głowie, aby iść wytyczoną przez siebie ściężką, za dużo kombinuję, brak mi też pewności siebie, dlatego zwracam się do was Ladies z gorąco prośbą o pomoc , być może z wami jakoś to ogarnę. Nie chcę żeby moja motywacja zamieniła się znów w słomiany zapał. Wiek : 20 Waga : 66 Wzrost : 165 Obwód w biuście : 98 Obwód pod [...]

Czesc. Potrzebuje waszej pomocy. Jestem nastolatkiem. Aktualnie wazę 42,3kg przy wzroście około 169cm. W ostatnie 4 miesiące schudłem jakieś 5kg. Chce to przystopować, z reszta już od miesiąca. Boje się tylko, ze jeśli przytyje to wszystko pójdzie mi w tłuszcz i się zaleje. Nawet nie chodzi o to, ze chce żeby urosły mi tylko mięśnie, ale po prostu [...]

Dzień dobry. Mam pewien problem. Zapewne to rzadko spotykany temat.. Otóż mam problem z rodzicami w stosunku do diety. Dodam że mam 16 lat. Ćwiczę na siłowni od marca i mniej więcej od połowy kwietnia zacząłem myśleć gdy ćwiczyłem, odpowiedni odpoczynek, dieta.. Tutaj się zaczął problem. Dzień zaczynałem od 4 jajek, na drugie śniadanie coś [...]

[...] ławeczce stacja nożna coś takiego hantle (ćwiczenie z lekko ugiętymi rękami w łokciu "machanie góra duł") coś takiego na biceps coś takiego na nogi coś takiego brzuch łydki triceps(chyba) coś takiego ale z 1 strony i inny uchwyt jest zakładany Bardzo proszę o jakąś pomoc i cenne rady. Zmieniony przez - p3hr4 w dniu 2011-12-13 00:02:07

[...] ćwiczeń -> najważniejsze to oczywiście brzuchy (ja robię spięcia) oraz plecy (wiadomo bez żadnych martwych i innych obciążających). Nie znam aż tylu ćwiczeń dlatego proszę o pomoc. Mogą być z ciężarkami na różne partie ciała. Chodzi mi o ogólną sprawność, zrzucenie tłuszczu i siłę. Płeć: Mężczyzna Wiek: 25 Waga: 80 Wzrost: 182 Cel [...]

[...] rowerek ok 40min Nóg nie mogę robić bo jestem po operacji ACL Posiłek IV Kurczak lub ryba, kasza, ryż, ziemniaki odrzywka białkowa 25g bcaa Posiłek V Chleb wasa z 7 ziaren Makrela, łosoś, śledź do wyboru Przed snem białko 25g Proszę was o ocenę tego obecnie co zaplanowalem i czy coś byście dodali lub zmienili. Będe wdzięczny za waszą pomoc.

[...] : brak Staż treningowy : ok. 8 miesięcy jest to trochu zmodyfikowana dieta jak dotąd miałem kilku miesięczny przestój przeważnie jadłem co chciałem... chciałbym również prosić o pomoc w doborze suplementów do tego... aa i dieta wygląda jak okrojona ale wstaję dopiero o 12' po południu ... Zmieniony przez - D91 w dniu 2011-01-14 22:03:15

[...] LUB POROSTU OWŁOSIENIA: brak 15. PPM (podstawowa przemiana materii): 16. WYNIKI SIŁOWE: -klata: 120 -martwy ciąg: 160 -przysiad: Witam, chciałbym prosić ekspertów o pomoc co do cyklu przy redukcji. Ja osobiście myślałem nad propem + trenem + clen gdyż w naszych rejonach podobno dobry tren jest w obiegu :). Zdaje sobie sprawę ze tren jest [...]

[...] Jeśli chodzi o jedzenie mniej więcej tak wygląda przykładowy 1 dzień : Link do zrzutu.. Jeśli chodzi o zapotrzebowanie to wyszło mi w okolicy 2000 kcal. Prosiłabym Was o pomoc i ewentualne wskazówki na co zwracać uwagę przy jedzeniu oraz przy treningu. Zaznaczam, że chciałabym schudnąć trochę i zrobić bardziej sportową sylwetkę. Aktualne [...]

[...] Night Protein Blend 50g B: 36g W: 4,5g T: 1,1g 171kcal Sumując: B: 192g W: 388,5g T: 68g 3225kcal Minimalnie za duzo białka, za malo weglowodanow, za malo tluszczow i za malo kalorii, prosze wiec o pomoc w uzupelnieniu badz zamianie produktow przeze mnie wybranych. Jesli o czyms zapomnialem prosze pytac:) Z gory dziekuje i pozdrawiam.

[...] na palcach stóp stojąc 3s 30-20 powtórzeń - brzuszki 4s 30 powtórzeń (poniedziałek: dół, środa: skos, piątek: proste) Co byście mi teraz polecili? Bardzo Was proszę o pomoc Płeć: Mężczyzna Wiek: 17 Waga: 102 Wzrost: 188 Cel treningowy: powiększenie ramion Staż treningowy na słowni: 2 miesiące Uprawiane inne sporty: nie [...]